ראשי
>
התנגדות, חיזוק, ייצוב וכוח מתפרץ
>
תרגילי פלג גוף עליון, תרגילים מורכבים דחיפה
פלג גוף תחתון
תרגילי בטן
תרגילי פלג גוף עליון - תרגילים מורכבים משיכה
תרגילי פלג גוף עליון - תרגילים מורכבים דחיפה
תרגילי פלג גוף עליון - תרגילים פשוטים
תרגילי ייצוב
תרגילים לכלל הגוף
דחיפה קדמית - ללא אמצעי עזר - שכיבות סמיכה עם מחיאת כף