- תרגילי פלג גוף תחתון
- תרגילי בטן
- תרגילי פלג גוף עליון - תרגילים מורכבים משיכה
- תרגילי פלג גוף עליון - תרגילים מורכבים דחיפה
- תרגילי פלג גוף עליון - תרגילים פשוטים
- תרגילי ייצוב
- תרגילים לכלל הגוף
סקווט | סקווט על רגל אחת עם משטח מוגבה | מכרע בתמיכת רגל אחורית | מכרע במקום | מכרע אחורי | מכרע קדמי | הליכת מכרעים | עלייה וירידה על משטח מוגבה ברגל אחת | מכרע צידי | כפיפה כפית במצב עמידה | כפיפה כפית במצב עמידה על רגל אחת | הרמות אגן במצב שכיבה | קפיצות ונחיתות קדמיות | פשיטת ירך בעמידת שש / בעמידה | הרחקת ירך בשכיבה על הצד / בעמידת שש / בעמידה
סקווט
ללא אמצעי עזר
גומיה
אמצעי עזר שמונח על הגב
אמצעי עזר שנאחז לצידי הגוף
משטחים ניידים
סקווט על רגל אחת
אמצעי עזר שממוקם בחלקו הקדמי של הגוף
ללא אמצעי עזר
אמצעי עזר שמונח על הגב
אמצעי עזר שממוקם בחלקו הקדמי של הגוף
אמצעי עזר שנאחז לצידי הגוף
משטחים ניידים
משטח מוגבה
אמצעי עזר שמונח על הגב
אמצעי עזר שממוקם בחלקו הקדמי של הגוף
אמצעי עזר שנאחז לצידי הגוף
משטחים ניידים 
בעזרת בן זוג
ללא אמצעי עזר
אמצעי עזר שמונח על הגב
אמצעי עזר שממוקם בחלקו הקדמי של הגוף
אמצעי עזר שנאחז לצידי הגוף
משטחים ניידים
ללא אמצעי עזר
אמצעי עזר שמונח על הגב
אמצעי עזר שממוקם בחלקו הקדמי של הגוף
אמצעי עזר שנאחז לצידי הגוף
משטחים ניידים
ללא אמצעי עזר
אמצעי עזר שמונח על הגב
אמצעי עזר שממוקם בחלקו הקדמי של הגוף
אמצעי עזר שנאחז לצידי הגוף
משטחים ניידים
ללא אמצעי עזר
אמצעי עזר שמונח על הגב
אמצעי עזר שממוקם בחלקו הקדמי של הגוף
אמצעי עזר שנאחז לצידי הגוף
ללא אמצעי עזר
אמצעי עזר שמונח על הגב
אמצעי עזר שממוקם בחלקו הקדמי של הגוף
אמצעי עזר שנאחז לצידי הגוף
ללא אמצעי עזר
עם הרמת חפץ
אמצעי עזר שמונח על הגב
אמצעי עזר שממוקם בחלקו הקדמי של הגוף
משטחים ניידים
ללא אמצעי עזר
משטח מוגבה
אמצעי עזר שמונח על הגב
אמצעי עזר שממוקם בחלקו הקדמי של הגוף
אמצעי עזר שנאחז לצידי הגוף
משטחים ניידים
ללא אמצעי עזר
משטח מוגבה
אמצעי עזר שמונח על הגב
אמצעי עזר שממוקם בחלקו הקדמי של הגוף
אמצעי עזר שנאחז לצידי הגוף
משטחים ניידים
ללא אמצעי עזר
כנגד גומייה
משטח מוגבה
משטחים ניידים
ללא אמצעי עזר
משטח מוגבה
ללא אמצעי עזר
כנגד גומייה
משטחים ניידים
ללא אמצעי עזר
כנגד גומייה
בעזרת בן זוג