| סוג האימון | מחזורי |
| מטרות האימון | סבולת שרירית, חוזק מרבי, היפרטרופיה • מידת ההשפעה על מרכיב מסוים תלויה בעצימות (כוח ההתנגדות), מספר החזרות, מספר המערכות וזמן המנוחה. • באימון מחזורי קיימת גם השפעה על מרכיבים אירוביים עקב אופי הפעילות הרצוף. |
| משך האימון | 30-50 דק' |
| מקום האימון | שטח פתוח / אולם / מסלול מכשולים |
| ציוד נדרש | משרוקית, שעון עצר, כרטיסיות לסימון התחנות |
| ידע קודם נדרש | טכניקת התרגילים המתבצעים באימון, במידה ואין ידע קודם ראה מערך אימון "לימוד טכניקת תרגילי התנגדות" |
1-3 דקותציון נושא האימון, מטרותיו, והוראות הבטיחות הרלוונטיות.
הגדרת שיטת הפעולה.
המדריך יגדיר:
- זמן עבודה בכל תחנה (15-60 שנ')
- מספר מחזורים (1-3)
- מספר תחנות בכל מחזור (3-9)
- התרגילים המתבצעים בכל תחנה (ראה אוצר תרגילי התנגדות)
- שיטת סידור התחנות (הפרדת קבוצות שרירים או תרגולן ברצף)
- זמן המעבר בין התחנות יהווה כזמן מנוחה (20-90 שנ').
במקרים מסוימים על מנת להקשות / להדגיש יותר את מרכיב סבולת השריר על קבוצת שרירים מסוימת ניתן לבצע בשתי תחנות עוקבות (ואף שלוש).
2-5 דקות ראה אוצר תרגילים
2-5 דקות ביצוע התרגילים הספציפיים שנבחרו לאימון זה בהתנגדות נמוכה מאוד או ללא התנגדות חיצונית במספר חזרות נמוך עם זמני מנוחה קצרים מאוד.
החימום הספציפי יהווה סבב הכרות עם התרגילים.
20-40 דקות על אף העבודה לפי זמנים ורצון המתאמן להספיק כמה שיותר חזרות חשוב להקפיד על ביצוע טכני נכון של התרגילים.
2 דקות ביצוע תרגילי שחרור ומתיחות לשרירים הרלוונטיים שפעלו באימון
ראה אוצר תרגילי מתיחות.
מנח המתיחה (עמידה, ישיבה או שכיבה) יינתן בהתאם לתזמון האימון במהלך היום ועל פי רמת גמישות המתאמנים.
20-40 דקות - בחינה האם הושגו מטרות האימון
- מתן משוב למתאמנים על האימון
- מתן דגשים לקראת האימונים הבאים