| סוג האימון | אימון התנגדות לימודי להכנת סגל / קורסי פיקוד |
| מטרות האימון | לימוד סגל מפקדים כיצד לתרגל אימוני ותרגילי התנגדות ללא ובעזרת אמצעים שונים |
| משך האימון | 60-70 דקות |
| מקום האימון | אולם / שטח פתוח |
| ציוד נדרש | שעון עצר, אפוד מלא, 10 שקי פק"ל |
1-3 דקותחזרה קצרה על חשיבות תרגילי ההתנגדות.
הסבר מבנה האימון
הוראות בטיחות
אימון זה מתבצע אחרי הרצאה בנושא חשיבות אימוני ההתנגדות.
3 דקות מלווה בהסבר מתודי מדוע חשוב לבצע חימום מפרקים לפני אימון התנגדות.
60 דקותמתוך הסרגל לאימוני התנגדות וכוח ייבחרו 5-6 תרגילים המתבצעים במסלול ובכל אחד יודגשו הנקודות הבאות:
- הדגמה
- ציון השרירים הפעילים
- הסבר מילולי מנח
- הסבר מילולי טווח תנועה
- דגשים וטעויות נפוצות.
סט ראשון כנגד משקל הגוף.
הסט השני יהיה עם התנגדות חיצונית דוגמת שק פק"ל או אפוד בתרגילים מסוימים ומספר החזרות יפחת..
אימון לימודי מועבר על ידי קא"ג / מדא"ג.
להדגיש שיש לעבוד בסדר הזה בזמן התרגול.
כל הקבוצה עוברת יחד מתרגיל לתרגיל.
יש להדגיש את נושא קצב ביצוע התרגילים וזמני המנוחה באימון.
חלוקה ל-5 או 6 קבוצות מתאמנים על פי גודל הקבוצה הכולל.
כל קבוצה מתמקדת בתרגיל מסוים.
בתוך הקבוצה מתחלקים לזוגות: מאמן ומתאמן, המאמן מנחה את המתאמן לביצוע התרגיל ומתקן שגיאות בביצוע.
להנחיית המדריך מחליפים תפקידים ולאחר מכן עוברים לתרגיל הבא..
יש לחלק לקבוצות פתק ובו רשום סדר התרגילים למעבר בין התחנות.
5 דקות ראה אוצר תרגילי מתיחות.
מנח המתיחה (עמידה, ישיבה או שכיבה) יינתן בהתאם לתזמון האימון במהלך היום ועל פי רמת גמישות המתאמנים.
2 דקות מספר חזרות ומספר מערכות על פי התבנית שנלמדה.
ניתן ללמד תרגילים נוספים על פי הסרגל לאימוני התנגדות וכוח.
ניתן להוביל בשאלות מנחות.