סוג האימון | אימון זריזות ומהירות |
מטרות האימון | 1. פיתוח זריזות 2. פיתוח מהירות |
משך האימון | 30-60 דקות |
מקום האימון | שטח פתוח / אולם / מסלול מכשולים |
ציוד נדרש | משרוקית, קונוסים |
ציון נושא האימון, מטרותיו, והוראות הבטיחות הרלוונטיות.
הזריזות והמהירות חשובות לביצוע מטלותיו הצבאיות הגופניות של החייל.
יכולתו של החייל לשנות כיוון ולהאיץ חשובה לשיפור ביצועיו, ובנוסף הטלת עומס מגוון ורב כיווני על המערכות השונות (בעיקר על מערכת השלד) עשויה להפחית את היארעות הפציעות וחומרתן..
חימום הכולל ריצה בקצב קל ומתגבר עד לקצב בינוני תוך שילוב תרגילי תנועה בדגש על פלג הגוף התחתון.
מתוך אוצר התרגילים לחימום דינמי בתיק זה:
ביצוע 2-3 מערכות, משך כל מערכה עד 10 דקות.
מנוחה בין מערכות 3-4 דקות.
תרגילים מתאימים לפיתוח זריזות ומהירות צריכים להתבצע בפרק זמן קצר ביותר (לא יותר מ-20 שניות עבודה ברצף) ובמהירות המרבית.
מבחר התרגילים בהם ניתן להשתמש מגוון ותלוי במשתנים רבים (מספר המתאמנים, רמת הקבוצה, אמצעי העזר, שטח האימון).
להלן מס' דוגמאות לתרגילים מתאימים:
הזריזות והמהירות מושפעות מאוד מעייפות כללית, לכן יש לוודא התאוששות מספקת בין המערכות ובין החזרות.
יחס עבודה מנוחה רצוי הינו 1 ל-6 עד 10.
ככל שזמן העבודה יהיה קצר יותר, יחס עבודה מנוחה יהיה קטן יותר.
לדוגמא, על מקטע עבודה של 5 שניות ניתן לבצע מנוחה של 30 שניות ובמקטע עבודה של 10 שניות מומלץ לבצע מנוחה של 80 שניות.
את המנוחה מומלץ לבצע בעמידה או בפעילות גופנית קלה מאוד.
ראה אוצר תרגילי מתיחות.
מנח המתיחה (עמידה, ישיבה או שכיבה) יינתן בהתאם לתזמון האימון במהלך היום ועל פי רמת גמישות המתאמנים.