ניתן לטפס חבל בעזרת 2 שיטות:
השיטה הראשונה בעזרת כוח הידיים והשיטה השנייה בסיוע כוח הרגליים.
מכיוון שכוח הרגליים גדול פי כמה מכוח הידיים, הרי שלאחר מאמץ, כשקיימת עייפות כללית, רצוי להיעזר ברגליים לפי שיטת המדרגה.

הנעת המפרקים מלמעלה למטה (צוואר ועד כף הרגל).

יש לבצע הדגמה אילמת של טיפוס חבל.
לאחר מכן, יש ללמד את הטכניקה על פי שלבים (בכל שלב יש להדגים, להסביר ולתרגל):

מדרגה על הקרקע:
ביצוע הדגמה כאשר שוק אחת מקבילה לקרקע, והשנייה אנכית לה כשעקב מונח על עקב ואצבעות מונחות על אצבעות.

מדרגה על הקרקע בעזרת חבל:
ביצוע הדגמה כשהחבל עובר פנים ברך חוץ קרסול בקדמת השוק. נעילת מדרגה כמו בשלב א' כשהחבל עובר במגרעת הנעל.

בניית מדרגה באוויר + בדיקה:
ביצוע הדגמה של מדרגה כולל בדיקת המדרגה שתעשה ע"י פשיטת רגליים.
חזרה למדרגה ההתחלתית.

ביצוע 3 מדרגות + ירידה

מעבר שוטף של המכשול וירידה:
הדגמת המעבר שנית תתבצע רק אם הקב' מפגינה רמה בעייתית והמדריך רואה צורך בכך.

טיפוס לאחר מאמץ:
מאמץ שעיקרו הפעלת שרירי כופפי הידיים, על מנת לעייף את הידיים ולצמצם את פעולתן בזמן הטיפוס בתמורה להגדלת עבודת הרגליים.

ביצוע תרגילי שחרור ומתיחות לשרירים הרלוונטיים שפעלו באימון .

סיכום האימון:

• בחינה האם הושגו מטרות האימון
  
• מתן משוב למתאמנים על האימון
  
• מתן דגשים לקראת האימונים הבאים