מילון מונחים
דגשי בטיחות
ראשי > אימונים צבאיים - מערך אימון 17 - אימון לימודי למעבר מסלול מכשולים
מערך אימון 17 - אימון לימודי למעבר מסלול מכשולים
סוג האימון אימון לימודי למעבר מכשולים במסלול המכשולים
מטרות האימון 1. לימוד מיומנות מעבר מכשולים.
2. פיתוח מרכיבי כש"ג שונים תוך מעבר המכשולים.
משך האימון כ-90 דק' (ניתן ומומלץ לחלק את האימון לשני חלקים של כ-45 דקות כל אחד לצורך ייעול תהליך הלמידה).
מקום האימון מסלול מכשולים
ציוד נדרש שעון עצר, גלגלת / מטר למדידת המרחק, קונוסים לסימון הקווים, מערכת שמע, קובץ / דיסק ביפים (איתות קולי). ניתן להשתמש בשעון קצב-לב.
ידע קודם נדרש טכניקת נחיתה נכונה מגובה

1
מבוא
1-3 דקות
  1. מסלול המכשולים הוא אחד המקצועות החשובים באימוני הלחימה.
    נוסף על פיתוחן של תכונות הסבולת, הזריזות ואומץ הלב של החייל הוא מעלה את יכולתו הגופנית הכללית של החייל.
  2. המסלול הסטנדרטי הקיים בצה"ל
    כולל 15 מכשולים, כאשר הראשון הוא הקיר הנמוך והאחרון – גדר זחילה.
  3. מטרתו של מסלול המכשולים הינה לאמן את החייל במעבר מכשולים שונים שבהם משתמשים בכל השרירים הגדולים, המדמים את פעולתם בקרב.
  4. רכישת המיומנות של המכשולים המורכבים יותר ללמידה תתבצע לפי שיטת החלק ואילו מכשולים פשוטים ילמדו בצורת השלם (למשל גדר דו שיפועית)
  5. לימוד ותרגול המכשולים יתבצע ע"פ סדר המכשולים במסלול
1. ע"פ הוראות קחצ"ר בנושא כושר קרבי, הוראות מס' 4 ,5 ,21 ,27
2. בדיקת תקינות המתקנים –עיגונים, חיבור הקורות.
3. סריקת שטח האימונים מסביב למכשולים .
4. אין לעלות על מתקן גובה עם כובע .
5. המכשולים הספציפיים:
א. קיר- יש לבדוק ששפת הקיר והקיר עצמו נקי מדוקרנים.
ב. חבל- יש לבדוק את החבל נגד כיוון שזירתו, אם יש בו עובש.
נוסף על כך יש לבצע בדיקת עומס פי 3 לכל חבל.
ג. קורות דו שיפועיות - לוודא שהקורות יציבות.
6. יש לוודא כי המתקנים יבשים - במידה ולא יש לייבשם.
2
חימום דינמי
2-7 דקות
חימום הכולל ריצה בקצב קל תוך שילוב תרגילי תנועה הרלוונטיים לפלג הגוף התחתון.
מתוך אוצר התרגילים לחימום דינמי בתיק זה.
3
חלק עיקרי
30-60 דקות

מעבר קיר נמוך - שלבי הלימוד:
שלב הדריכה:
ריצה אל הקיר, דריכה באזור הפס האדום, את כפות הידיים יש להציב על שפת הקיר כבולמות (כך יימנע מגע הגוף בקיר), החזה והראש שואפים להסתכל מעלה.
המעבר מעלה משלב שני כוחות:
כוח אופקי: הריצה במהירות אופטימאלית לכיוון הקיר על מנת שיהיה ניתן לעבור מריצה אופקית לניתור האנכי.
כוח אנכי: הניתור מעלה בכיוון הקיר.


שלב שימת הידיים על הקיר:
יד אחת ניצבת על הקיר כאשר נוצרת זווית 90 מעלות בין אמה לזרוע, ואצבעות כף היד פונות לכיוון התנועה.
האמה של היד השנייה מונחת על הקיר.
הגו נוטה לפנים, כך שהחזה מעבר לקיר.


שלב הרמת הרגל:
לאחר שהמתאמן הגיע שוב למצב של שימת הידיים, יש להרים את הרגל המקבילה ליד שמונחת עם האמה על הקיר.
(רגל מקבילה לאמה עולה למעלה).

חשיבות הרמת רגל זו דווקא היא בעובדה שאם המתאמן היה מרים את הרגל השניה הרי שבשלב הבא – הירידה + הנחיתה היה נתקע האפוד ביד זו ולא היה ניתן להמשיך במעבר.

 

שלב הנחיתה:
היד של האמה, שהייתה על שפת הקיר, גולשת על הקיר עד שהמתאמן חש כי הוא עומד ליפול וירידה עם יד זו למטה כאשר היד השנייה בולמת ודוחפת מקיר.
הנחיתה צידית לפי העקרונות לנחיתה נכונה.
היד שדחפה מהקיר עתה בולמת ומונעת את נפילת הגוף לכיוון הקיר. בזמן המעבר יש לשמור על צללית גוף נמוכה.
לאחר הנחיתה יש לדחוף את הקיר ולהמשיך תנועה..

כל שלבי הלימוד יתחילו בהדגמה אילמת.
הדגש על גוף שוכב על הקיר ככל האפשר לשמור על צללית נמוכה.

 

מעבר גדר דו שיפועית:
ריצה מהירה אל המכשול, ניתור ממרחק סביר.
הברך של הרגל שלא ניתרה עוברת גבוה מעל המכשול.
הגו כפוף לפנים.
הרגל האחורית מועברת קדימה. המעבר דומה לדילוג מעל משוכה.

תרגול חופשי של המכשול.
יש לתת דגש על ניתור גבוה על מנת להימנע מנפילה עקב ניתור נמוך מדי.

 

מקבילים:
שלב שימת הידיים:
ריצה אל המכשול ועצירה כחצי מטר לפניו, ניתור כאשר תנועת הידיים היא מאחור לפנים עד להגעה לסמיכה קדמית.
חשוב לשמור על מרפקים נעולים, כך מתאפשר לגוף הנושא אפוד להיכנס למרווח בין המקבילים.
יש להגיע למצב שבו האגן ומרכז כובד הגוף הינו מעל למקבילים. .

חוק בוחן: יש לגעת בפסים האדומים בתחילת המקבילים ובסופם.
לאחר ביצוע סמיכת הידיים - יש לתרגל כבר את הנחיתה הזהירה - הפניית הגוף ל90 מעלות ונוחתים נחיתה צידית.
היד הקרובה למקביל אוחזת בו לאיזון ולבלימה טובה יותר.

 

שלב בלימת חרום:
הגוף מבצע תפנית של 90 מעלות ומביא את האגן במקביל למקבילים.
ביצוע נחיתה כאשר היד האחת מצטרפת לשנייה למצב בו שתי הידיים אוחזות באחד המקבילים,
על מנת למנוע מצב שהראש מקבל מכה מהמקבילים.
יש להקפיד על נחיתה נכונה.

יש לתרגל את הנחיתה הצידית באופן שתהפוך לטבעית.

 

שלב העתקת המשקל:
ממצב סמיכת הידיים יש להעתיק את משקל הגוף מיד ליד כאשר הדבר מבוצע ע"י הנפת הברכיים – לסירוגין – גבוה ככל שניתן.

ככל שמרכז הכובד יהיה גבוה יותר - יהיה קל יותר לעבור את המכשול.
יש לשמור על מרפקים נעולים.

 

שלב הנחיתה:
כפי שנלמד בבלימת החרום והמשך ריצה למכשול הבא.

ספסל דריכה:
ריצה מהירה, דריכה על המכשול תוך השענות לפנים והפעלת משקל מינימאלי על הספסל.
המשך ריצה לאחר המעבר.

הספסל מדמה מכשול רעוע בשטח.

 

"גדר עכביש":
ברכיים עולות גבוה, כף הרגל נוחתת במרכז הצמיג עם עבודת ידיים אינטנסיבית כאשר הגוף נוטה מעט לפנים.
מעבר חזיתי : מעבר באותו טור הצמיגים.
מעבר אלכסוני : מעבר תוך דריכה לסירוגין בתוך צמיגים מקבילים בטור.

חוק בוחן: דריכה בצמיג הראשון והאחרון של אותו הטור

.

"חצר מתחים":
למכשול חצר המתחים שני סוגי מעבר:
מעבר חזיתי:
יד אחרי יד בהתקדמות או יד רודפת יד.
בסיום ביצוע נחיתה תוך הפניית הגוף והמשך ריצה.
מעבר צידי: התקדמות על קורת האורך של המתקן תוך פתיחת וצמצום המרווח בין הידיים.
בהתקדמות יש להקפיד על התקדמות בצעדים רחבים תוך פתיחת ידיים רחבה על מנת לחסוך בתנועות.

חוק בוחן: נגיעה בשלב הראשון והאחרון במעבר חזיתי או לחילופין נגיעה במשולש האדום הראשון והאחרון של חצר המתחים.
בהדגמה יש לבצע את שני המעברים ברצף.
יש להקפיד שהידיים יהיו ישרות, הרמת ברך קלה לפנים או הסעת האגן לפניםתסייע לידיים במעבר.
יש לשים דגש על נחיתה נכונה לפי העקרונות.
יש להמשיך לרוץ לאחר הנחיתה מהצד של המכשול ולא בין העמודים על מנת שהאפוד לא ייתקע.


ספסל דריכה + תעלה:
ריצה מהירה דריכה עם כל כף הרגל על הספסל, ניתור מעבר לתעלה ונחיתה על רגל אחת והמשך ריצה.
יש לשים לב לנחיתה בטוחה, להסתכל היכן מניחים את הרגל.


קורת יד ורגל:
יד אחת מונחת על גבי הקורה כשהאצבעות עם כיוון התנועה, רגל נגדית מונחת כמעט ישרה, כשהקורה תומכת במגרעת הנעל.
הרגל השנייה עוברת בחלון שנוצר בין הרגל ליד הנתמכות ע"י הקורה, נחיתה והמשך ריצה.

יש לשים לב כי היד אכן נוגעת בקורה למניעת נפילה.


טיפוס על חבל 3.5 מ':
בהתאם למערך האימון "לימוד טכניקת טיפוס חבל"

חוק בוחן: יש לטפוח על הקורה העליונה לאחר סגירת "המדרגה".


גדר גלישה:
מעבר בהליכה שפופה כשיד אחת נוגעת בקרקע לכל אורך המעבר ויד שניה אוחזת בנשק. (על מנת לא לקבל מכה בראש).
כ-1/2 מטר לאחר המכשול חוזרים לעמידה והמשך ריצה.


גדמי דילוג:
זהו מכשול המתרגל שיווי משקל דינמי.
יש לדלג מגדם אחד למשנהו בקצב קבוע תוך שמירה על תנועה כל הזמן.

חוק בוחן:חובה לדרוך על הגדם הראשון והגדם האחרון של הטור.
אסור לדרוך על הקרקע תוך כדי המעבר.


קורת שיווי משקל:
יש להניח את הרגליים במגרעות המסומנות על גבי הקורה יד אחת אוחזת בנשק ויד שניה מושטת לצד מסייעת בשמירה על שיווי משקל.
גוף נטוי לפנים, תוך שמירה על שיווי משקל. יש להקפיד על פסיעות אחידות ורצופות, כפות רגליים מקבילות לקורה, מבט פונה ישר ומתמקד בקורה.
בנחיתה ימניים נוחתים ימינה ושמאליים שמאלה (ע"מ להרחיק את הנשק מהקורה).
יש לנחות תוך הושטת רגל לכיוון הקרקע ולא לקפוץ.
נחיתה על פי העקרונות שנלמדו.

חוק בוחן:חובה לעבור את הפס האדום שבסוף הקורה.
ניתן להיעזר בחבר לצורך תרגול: בן הזוג הולך לצד הקורה ומושיט יד במקרה של חרדה.


מעבר חלון:
יד אחת מונחת בזווית העליונה של החלון כשהאצבעות מופנות לכיוון התנועה, רגל נגדית מונחת בזווית הנגדית, הרגל השניה עוברת בין היד והרגל כאשר היד הפנויה אוחזת בנשק.

קורות דו שיפועיות:
המעבר מבוצע בריצה כאשר בעליה – גוף נוטה לפנים.
בירידה – גוף נוטה מעט לאחור – תוך צעדי בלימה.
ניתן לשבת על הקורה אם המתאמן מפחד.

חוק בוחן:יש לגעת בקורה העליונה.


גדר זחילה:
ישנם שתי שיטות למעבר מכשול זה:
זחילה אינדיאנית: יד ורגל נגדית דוחפות כאשר הידיים נשענות על המרפקים והנשק מונח בין כפות הידיים.
זחילת צד: רגל אחת על הקרקע, רגלשנייה מעליה כששתי הרגליים דוחפות ביחד.
יד אחת (הנגדית לרגל שעל הקרקע) אוחזת בנשק, היד השנייה גורפת כשהאמה מונחת על הקרקע.

בכניסה לגדר הזחילה יש להוריד את הראש כ-0.5 מ' לפני המכשול ולהזדקף כ-0.5 מ' לאחר היציאה ממנו.

4
שחרור
5 דקות
ביצוע תרגילי שחרור ומתיחות לשרירים הרלוונטיים שפעלו באימון
ראה אוצר תרגילי מתיחות.
מנח המתיחה (עמידה, ישיבה או שכיבה) יינתן בהתאם לתזמון האימון במהלך היום ועל פי רמת גמישות המתאמנים.
5
סיכום
2 דקות
  • בחינה האם הושגו מטרות האימון
  • מתן משוב למתאמנים על האימון
  • מתן דגשים לקראת האימונים הבאי