סוג האימון |
ניווט בשטח מוגבל |
מטרות האימון |
1. הכרת תחום ריצת הניווט
2. התמצאות במרחב
3. סבולת לב-ריאה
4. הספק אנאירובי
|
משך האימון |
כ- 45 דק' |
מקום האימון |
שטח פתוח/אולם |
ציוד נדרש |
1. שעון עצר
2. דפים לבנים כמספר המשתתפים
3. חבילת מדבקות במספר צבעים
4. אמצעי עזר שונים למטרת פרטי נוף מלאכותיים (קונוסים, דלגיות, כסאות, כדורים, וכו')
5. דף מחולק ל-5 עמודות ול-15 שורות, לסימון הנ"צ
6. עט לכל משתתף
|
1
מבוא
3-5 דקות
ריצת הניווט התפתחה במדינות סקנדינביה למטרת אימון צבאי בתחום הניווט.
מטרת האימון להתנסות במציאת נ"צ בשטח מוגבל ובזמן מוגבל.
האימון יבוצע ע"פ הוראות קחצ"ר בנושא כושר קרבי מס' 20.
באימון זה נלמד לייצר מצב בו המתאמנים יצטרכו למצוא חפצים בשטח מוגבל ובזמן מוגבל.
המדריך יפזר את הציוד בשטח.
2
חימום דינמי
3 דקות
חימום הכולל ריצה בקצב קל
תוך שילוב תרגילי תנועה, תוך מעבר בין האמצעים המפוזרים בשטח.
מתוך אוצר התרגילים לחימום דינמי.
3
חלק עיקרי
25-30 דקות
3 דקות: חלוקת דפים – עליהם ירשום כל משתתף את שמו.
כל משתתף משרטט את השטח הכולל ואת האמצעים הפזורים.
2 דקות: כל משתתף מקבל חמש מדבקות ורושם בראשי תיבות את שמו בפינה השמאלית העליונה ובמרכז בכל מדבקה בסדר עולה 1-5 ואות לועזית אקראית.
המתאמן יניח את המדבקות על 5 אמצעי עזר שונים במרחב ויסמנם בעיגול על גבי השרטוט שבידיהם, העיגול מציין נ"צ שצריך למצוא.
לאחר שכולם סימנו, מניחים את המפות בשורה.
לשריקת המדריך ייקח כל אחד מפה שאינה שלו וימצא את כל הנ"צ שעל המפה.
ברגע שסיים ייגש לשורת המפות יניח את המפה וייקח מפה נוספת.
יצירת מפה.
יש לכתוב את האות הלועזית בצד ולא על גבי הדף (לצורך אימות)
מטרת האימון היא לצבור כמה שיותר מפות בזמן נתון.
זמן הפעילות ייקבע לפי משך הזמן שניתן לאימון.
4
שחרור
5 דקות
ביצוע מתיחות בדגש על פלג הגוף התחתון.
ראה אוצר תרגילי מתיחות.
מנח המתיחה (עמידה, ישיבה או שכיבה) יינתן בהתאם לתזמון האימון במהלך היום ועל פי רמת גמישות המתאמנים.
5
סיכום
2 דקות
- בחינה האם הושגו מטרות האימון
- מתן משוב למתאמנים על האימון
- מתן דגשים לקראת האימונים הבאים