ציון נושא האימון, מטרותיו, והוראות הבטיחות הרלוונטיות .

חימום הכולל ריצה בקצב קל ומתגבר עד לקצב בינוני תוך שילוב תרגילי תנועה הרלוונטיים לפלג הגוף התחתון.
חלקו העיקרי של האימון יהיה בהמשך ישיר לחימום ללא הפסקה.

ריצה / הליכה בעצימות של 65-80 אחוזים מקצב הלב המרבי או על פי קצב ריצה מהיר על פי טבלה מס' 1 ו/או טבלה מס' 2 בפרק זה.

• ריצת שחרור קלה במיוחד.
• ביצוע מתיחות בדגש על פלג הגוף התחתון.

• בחינה האם הושגו מטרות האימון
  
• מתן משוב למתאמנים על האימון
  
• מתן דגשים לקראת האימונים הבאיםי