ציון נושא האימון, מטרותיו, והוראות הבטיחות הרלוונטיות.

חימום הכולל ריצה בקצב קל ומתגבר עד לקצב בינוני תוך שילוב תרגילי תנועה הרלוונטיים לפלג הגוף התחתון.

• יש לשלב מספר מקטעים קצרים (20-40 מ') של ריצה מתגברת עד לקצב מהיר.
  
• חלקו העיקרי של האימון יהיה בהמשך ישיר לחימום ללא הפסקה.

ריצה / הליכה בעצימות משתנה (איטי ומהיר), יש לקבוע את משך, כמות וקצב המקטעים על פי הניסיון של המתאמנים, השלב בתוכנית האימונים ומטרת האימון.
לבחירת משתני המקטעים באימון ראה נספח למערך זה.

• ריצת שחרור קלה במיוחד.
  
• ביצוע מתיחות בדגש על פלג הגוף התחתון.
  

• בחינה האם הושגו מטרות האימון
  
• מתן משוב למתאמנים על האימון
  
• מתן דגשים לקראת האימונים הבאים