הנחיות כלליות לאימוני התנגדות:
השלב הראשון בכל אימון התנגדות חייב להיות הקניית טכניקת ביצוע נכונה בכל תרגיל.
ביצוע תרגיל בטכניקה לקויה עשוי לגרום יותר נזק מתועלת, ולכן חשוב להקפיד על ביצוע נכון על פי הדגשים הייחודיים לכל תרגיל.
חשוב לזכור שעייפות תגרום לשיבוש בטכניקת הביצוע ובהכרח תגדיל את הסיכון לפציעות גופניות.
ככלל השלב הקונצנטרי יהיה מהיר מזה האקסצנטרי ויש להקפיד בכל התרגילים על ביצוע מבוקר במהירות המתאימה על מנת ליצור פעולה אופטימלית בכיווץ השריר.
חשוב להקפיד על מהירות הביצוע וזמני מנוחה המתאימים לפיתוח מרכיבי הכוח הייחודים הנדרשים.
טבלה מספר 1 - חזרות, מערכות זמני מנוחה והתנגדות
| מטרת האימון | מספר חזרות | מספר מערכות לכל קבוצת שרירים | זמן מנוחה בין מערכה למערכה | התנגדות (% מ-RM1) |
הערות |
| סבולת שרירית | 20-40 | 4-8 | 15-40 שניות | קלה מאוד 40%-50% |
תרגול בשיטה זו תמנע פיתוח רכיבי חוזק מרביים, קצב הביצוע מהיר יחסית. |
| העלאת המסה השרירית (היפרטרופיה) |
8-15 | 3-10 | 40-90 שניות | בינונית 55%-85% |
קצב הביצוע איטי. |
| חוזק מרבי | 1-6 | 4-8 | 2-5 דקות | קשה מאוד 85%-100% |
מתאים כשיש צורך בנשיאת משקלים כבדים במיוחד או למטרת פיתוח גוף, ביצוע איטי. |
טווחי העבודה לפיתוח רכיב החוזק המתפרץ הינם 1-6 חזרות, בעצימות של 30%-80% מ-RM1.
העצימות תהיה ביחס לתרגיל הנבחר ולאמצעי הנבחר.
יש לנקוט במשנה זהירות עקב שילוב קצב העבודה המהיר והעצימות הגבוהה.