ריצת הניווט התפתחה במדינות סקנדינביה למטרת אימון צבאי בתחום הניווט.
מטרת האימון להתנסות במציאת נ"צ בשטח מוגבל ובזמן מוגבל.

חימום הכולל ריצה בקצב קל
תוך שילוב תרגילי תנועה, תוך מעבר בין האמצעים המפוזרים בשטח.

3 דקות: חלוקת דפים – עליהם ירשום כל משתתף את שמו.
כל משתתף משרטט את השטח הכולל ואת האמצעים הפזורים.
2 דקות: כל משתתף מקבל חמש מדבקות ורושם בראשי תיבות את שמו בפינה השמאלית העליונה ובמרכז בכל מדבקה בסדר עולה 1-5 ואות לועזית אקראית.
המתאמן יניח את המדבקות על 5 אמצעי עזר שונים במרחב ויסמנם בעיגול על גבי השרטוט שבידיהם, העיגול מציין נ"צ שצריך למצוא.
לאחר שכולם סימנו, מניחים את המפות בשורה.
לשריקת המדריך ייקח כל אחד מפה שאינה שלו וימצא את כל הנ"צ שעל המפה.
ברגע שסיים ייגש לשורת המפות יניח את המפה וייקח מפה נוספת.

ביצוע מתיחות בדגש על פלג הגוף התחתון.

• בחינה האם הושגו מטרות האימון
• מתן משוב למתאמנים על האימון
  
• מתן דגשים לקראת האימונים הבאים