| סוג האימון | משיכת חבל |
| מטרות האימון | 1. לימוד טכניקת משיכת חבל. 2. פיתוח עבודת צוות. 3. פיתוח רכיבי חוזק שונים. |
| משך האימון | כ-45 דק' |
| מקום האימון | שטח פתוח (רצוי חולי). |
| ציוד נדרש | חבל סיזל עבה באורך מתאים למס' המשתתפים (מרווח של כ-1 מ' בין המשתתפים + מרווח של כ-2 מ' למרכז החבל + מרווח של כ-2 מ' לכל קצה), 8 קונוסים,סס"ל,משרוקית |
1-3 דקותכמו כל מקצוע שיש בו אתגר של כוח, הפך גם נושא משיכת התותחים לתחרות ספורטיבית, כלומר – נערכו תחרויות בין צוותים במשיכת תותחים.
בהמשך התפתח הנושא והפך למשיכת חבל אחד נגד שני צוותים ונקבעו כללים למשיכת החבל.
כמו כל מקצוע שיש בו אתגר של כוח, הפך גם נושא משיכת התותחים לתחרות ספורטיבית, כלומר – נערכו תחרויות בין צוותים במשיכת תותחים.
בהמשך התפתח הנושא והפך למשיכת חבל אחד נגד שני צוותים ונקבעו כללים למשיכת החבל.
3 דקות 15-25 דקותיש להדגים ולתרגל פקודות למשיכת חבל:
רווח ידיים לצדדים שים:
עמידת פישוק קלה, מרימים יד ישרה, מאוגרפת לצד ומקבילה לקרקע (מכיוון מרכז המשיכה כלפי חוץ), זרוע שניה בכפיפה לכתף.
האדם הראשון בטור – זה הקרוב למרכז המשיכה – נשאר קבוע וכולם פותחים רווח וזזים כך שאגרוף היד הישרה יגע במרפק הזרוע הכפופה של השני.
ידיים הורד:
הורדת הידיים.
כל הפקודות ניתנות ע"י הקוצב שתפקידו לתת לקבוצה את הקצב - הקוצב קובע מתי מתקיפים ומתי מגינים.
מיקומו של הקוצב בסוף הטור באלכסון למושכים (הקוצב אינו חלק מהמושכים ואסור לו לגעת בחבל).
כשכולם מסודרים – באה הפקודה "ידיים הורד".
חבל הנח:
ב-1 כפיפת ברכיים, תפיסת החבל והנחתו על כפות הרגליים, ב-2 פשיטת הרגליים וחזרה לעמידת מוצא.
חבל הרם:
ב-1 הרמת הרגל ותפיסת החבל, ב-2 הורדת הרגל וחזרה לעמידת המוצא, מנערים את החבל מהחול ע"י טפיחות קלות על החבל ואוחזים את החבל באחיזה מעורבת- היד הקרובה למרכז משיכת החבל באחיזה תחתית והיד הרחוקה באחיזה עילית.
חבל מתח:
הורדת הידיים.
תחרות משיכת החבל:
4 שופטים
1. שופט ראשי שתפקידו להכריז על תחילת התחרות וסיומה.
2. שופט מזכירות שאחראי על רישום התוצאות ועל זמני המשיכה.
3. שופטי קבוצות שתפקידם לוודא ביצוע נכון של המתחרות (לפי חוקי התחרות, כדלקמן).
ניצחון יהיה כשקבוצה תגיע לשני ניצחונות כלומר – במצב של 1:1 תיערך תחרות שלישית קובעת.
במצב של 2:0 התחרות הוכרעה.
פקודת התקפה:
רד – הרחקת רגל אחורית (פתיחת צעד).
משוך – סגירת רגל לרגל אחורית.
מצב הגנה יתד – הדגמה וביצוע:
נשארים במצב של גוף נטוי בזווית 45 מעלות לקרקע, ידיים ישרות וראש מופנה לכיוון הקוצב.
ניתן לבצע תרגול כאשר חבל קשור לרכב חונה (בלם יד מורם ובהילוך) או לאמצעי אחר קבוע.
חוקי התחרות:
1. אין להתחפר לפני תחילת התחרות.
2. אין להחליף מושכים בזמן התחרות.
3. אין לסטות מתחום המגרש הקטן.
4. אין להיקשר לשום עצם חיצוני.
5. אין לשים משקולות על הגוף.
6. אין להתיישב, ובמקרה של נפילה יש לקום מיד.
מושך שהתיישב על מנת לתת התנגדות נוספת יוזהר ע"י השופט.
קבוצה שתצבור 3 אזהרות – תיפסל.
5 דקותמנח המתיחה (עמידה, ישיבה או שכיבה) יינתן בהתאם לתזמון האימון במהלך היום ועל פי רמת גמישות המתאמנים.
2 דקות- בחינה האם הושגו מטרות האימון
- מתן משוב למתאמנים על האימון
- מתן דגשים לקראת האימונים הבאים